삶의 변화를 받아들이는 방법

 

우리 주변의 모든 것은 끊임없이 변화하고 있다. 어떤 변화는 고정된 반면, 또 어떤 변화들은 진화적이고 점진적이다. 이것은 우리를 편안하고 안전한 공간 밖으로 끌어내기 때문에 누구에게나 생기는 걱정이다. 하지만 변화를 두려워하는 대신에, 변화를 받아들이는 방법을 배우고 그것을 우리의 삶에 긍정적인 힘으로 만들자. 변화를 받아들이는 것은 우리의 행동과 감정을 다루는 방법에 대해 가르쳐줄 것이고, 이것이 우리의 정신 건강의 열쇠가 될 것이다.

 

그렇다면, 어떻게 변화를 받아들일 수 있을까?

 

변화를 수용하고 적응력을 높인다

변화를 포용하기 위해 변화를 추구할 필요는 없다. 장기적으로 변화가 덜 고통스러울 수 있도록 작은 조정이 있을 뿐이다.

 

 

지원 네트워크를 찾는다

변화를 수용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 지원 네트워크를 찾는 것이다. 그들은 삶에서 일어날 수 있는 변화에 대한 경험을 공유하고 북돋으면서 우리를 지원한다.

 

 

스스로 자각한다

왜 변화가 불편한지 스스로에게 물어본 적이 있던가? 자신을 들여다보며 호흡을 맞추는 것은, 삶에 접근하고 변화하는 것을 돕는다.

 

 

 

스트레스를 변화의 신호로 인식한다

 

스트레스는 변화가 불가능하다고 느끼게 만들기도 하지만, 그것은 종종 변화가 필요한 시기일 수도 있다는 신호다.

 

 

긍정적인 것들을 적어본다

 

변화가 나 또는 나의 주변 사람들에게 가져올 수 있는 이점들에 대해 생각해 보고, 그것을 볼 수 있도록 종이에 리스트로 적는다.

 

 

 

마음의 준비를 한다

 

만약 변화가 우리의 성장에 필요하다는 것을 안다면, 그것에 여유를 갖도록 노력하자. 크게 불편하지 않은 변경사항을 구현하는 것으로 작게 시작하자. 그것은 더 큰 변화를 다루기 쉽게 만들 것이다.

 

 

가치를 정한다

 

변화하려면 가치를 결정해야 한다. 목적, 가치, 이익을 알고 있을 때 변화를 겪어내기가 더 쉽다. 따라서 어떤 조치를 취하기 전에 그것을 고려한다.

 

 

 

가능성에 대해 생각해 본다

 

변화를 받아들이는 것은 올바른 사고방식을 갖는 것이다. 장점과 학습 기회를 봄으로써, 긍정적인 행동에 대한 관점을 얻는 데 도움이 된다.

 

 

최신 기술을 유지한다

 

변화를 성공적으로 수용하기 위해서는 뒤쳐지지 않도록 우리의 기술을 최신 상태로 유지하는 것이 좋은 전략이다. 우리의 가치 성장에 도움이 된다.

 

 

 

원하는 쪽으로 달려간다

 

변화는 무섭다. 하지만 그것이 하려는 일에 나타난다면, 그 변화를 향해 열심히 달려간다.

 

 

 

 

강점을 드러낼 수 있도록 변화를 허용한다

 

변화는 우리가 새로운 정보, 상황, 환경에 대응할 것을 요구한다. 그것을 인식하면 두려움을 덜 느낄 수 있다. 그것은 힘과 회복력을 드러내는데 도움이 된다.

 

 

 

 

변화를 "해탈"로 재정의한다

 

"해탈"이라는 최종 목표를 시각화하고 그것을 달성하기 위해 노력함으로써, 더 긍정적인 전망으로 변화에 뛰어들 것이다.

 

 

 

 

감사를 실천한다

 

변화에 대한 두려움은 종종 인생에 부정적인 관점을 가져온다. 감사를 표현하는 것은 우리의 마음을 더 큰 긍정으로 이끄는 단순하지만 종종 무시되는 습관이다. 변화를 포용하는 데 도움이 된다.

 

 

 

 

재발을 실패로 인식하지 않는다

 

약간의 또는 많은 작은 실수나 재발이 있을 수 있다. 변화의 비밀은 그것을 인식하고, 다시 일어서서 계속하는 것이다. 재발은 변화의 일부이며, 그것에는 아무런 문제가 없다.

 

 

 

 

성장을 기념한다

 

변화를 통해, 발전하고 있다면, 자신의 등을 토닥여주고, 자신의 성장을 기릴 수 있는 방법을 찾아본다.

 

 

 

 

행동과 동기에 일관성을 갖는다

 

변화의 목적과 상관없이 행동의 일관성과 동기가 중요하다. 이것은 또한 변화를 탐색하는 데 도움이 된다.

 

 

 

 

변화를 확인한다

 

변화에 대해 감사하게 느끼든 아니든, 그 경험을 인정하는 것은 그것을 받아들이는데 도움을 주는 훌륭한 단계이다.

 

 

자기 관리 루틴을 유지한다

 

인생에서 외부 상황이 변화하는 동안, 스스로를 가꾸고 성장시키는 자기 관리 습관을 갖는 것은 도움이 된다.

 

 

파트너를 만든다

 

변화를 두려워하는 또 다른 누군가를 알고 있다면 서로의 파트너가 되어 서로를 위로하고 충고하도록 돕는다. 변화를 탐색하는 것이 더 부드럽고 덜 무서워진다.

 

 

 

달성 가능한 변화의 로드맵을 작성한다

 

실제로 바꾸고 싶은 것이 있다면, 그것을 위한 달성 가능한 로드맵을 만든다. 실행 계획을 세우고 변화가 어떻게 유지될 수 있는지 이해하는 것은 효과적인 습관을 만든다. 또한, 예측 가능성은 우리를 침착하게 해준다.

 

 

 

 

모호성을 줄인다

 

변화는 모호성때문에 무섭다. 가능하면, 변화에 대한 명확성을 찾고, 모든 가능성을 상상하도록 노력한다. 결과를 볼 수 있을 때 모호성이 진정된다.

 

 

 

성장하는 마음을 유지한다

 

변화에 직면하는 것은 성장과 배움의 관점에서 생각할 때 훨씬 더 쉽다. 이러한 사고방식을 가진 사람들은 도전을 기회로 보고, 실수를 가치 있는 교훈으로 본다. 이 사고방식을 채택하면 변화를 수용하는 데 도움이 된다.

 

 

 

자신에게 집중한다

 

만약 다른 사람들과 자신을 비교하는 것을 멈추고, 대신 자신의 목표에 집중한다면 변화를 받아들이는 것은 훨씬 더 쉬워진다.

 

 

명확한 목표를 설정한다

 

만약 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하는 방법을 배운다면, 변화를 받아들이는 것은 그것들을 성취하는 정상적인 부분이 된다.

 

 

 

 

도움을 요청한다

 

지원 시스템에는 이유가 있다. 변화의 시기에 추가적인 애정과 보살핌을 요청해야 할 수도 있기 때문에 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않는다.

 

 

 

회복성에 초점을 맞춘다

 

변화는 어느 정도의 불편함을 가져온다. 이 불편함을 마주하면, 점점 더 강해지고 현명해지고 있다는 것을 인식한다.

 

 

자신만의 독특한 여정에 대해 생각한다

 

얼마나 멀리 왔는지 알기 위해 정기적으로 멈춰라. 천천히 속도를 줄이고 여행한 거리를 되돌아본다.

 

 

 

변화를 모험으로 삼는다

 

변화에 대한 생각의 재구성은 그것에 대해 걱정하든 포용하든 매우 가치가 있다. 변화를 무서운 것으로 생각하는 대신 배우고 성장할 재미있는 모험으로 생각하기 시작한다.

 

 

 

변화는 지속적으로 찾아온다

 

변화는 불가피하고 정상적이며 필요하다. 이를 인정하면 전환 과정에서 더 큰 발전을 이룰 수 있다.

 

 

 

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출처: (Forbes) (PsychologyCentral) / 참조: 10 reasons to practice mindfulness meditation