728x90 수면2 느린 노화 - 뇌 건강 습관 뇌 건강 습관 1. 규칙적인 식사 건강 식단, 자연식품 섭취 2. 규칙적인 수면 평균 7-8시간 꿀잠 자기 3. 규칙적인 운동 근력, 유산소 4. 충분한 휴식 휴식하며 핸드폰, TV 금지 5. 산책 아침에 햇빛 쬐며 20-30분 6. 바른 자세 피로감 덜어주기 7. 하루 10분 멍때리기 소음 없는 곳 명상, 가만히 호흡 8. 감사일기 쓰기 긍정적 효과, 긴장완화 9. 천연 아로마 사용 라벤더향, 프랑킨센스향 10. 일어나서 거울보며 하이파이브 하기 긍정적 효과, 뇌 활동 자극 2023. 8. 30. 호르몬hormones 균형을 유지하기 위해 호르몬 불균형은 때때로 내분비 장애로 인해 발생하지만 호르몬 건강에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니다. 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 좋은 장 건강을 지원 하고 호르몬 및 신호 경로의 생산과 기능을 최적화합니다. 호르몬은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 좋아하지만 설탕, 가공 식품 또는 알코올은 그다지 좋아하지 않습니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동도 호르몬을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체 활동이 혈류와 호르몬 수용체 민감도를 증가시켜 호르몬이 메시지를 보다 효과적으로 전달할 수 있도록 하기 때문입니다. 수면은 또한 호르몬 수치를 조절하는 데 중요합니다. 밤에 잠을 충분히 자지 않으면 여러 호르몬의 균형이 깨질 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수.. 2023. 5. 12. 이전 1 다음 728x90
