잠을 자면 날씬해질 수 있을까?

수면이 짧아질 때 더 많이 먹고 싶은 욕구를 느낀 적이 있습니까?

 

부적절한 수면은 음식 만족을 나타내는 호르몬을 억제하지만, 배고픔을 느끼게하는 호르몬 그렐린의 농도를 증가시킵니다. 충분히 먹고 배부르더라도 여전히 더 많은 것을 원할 것입니다. 성인과 어린이의 체중 증가를 유발할 수 있는 잘 알려진 진실입니다.

그것은 단지 신체의 호르몬 변화에 관한 것이 아닙니다. 음식에 대한 뇌의 반응은 수면이 부족할 때 바뀝니다. 몇 년 전 보고된 연구에서 건강에 해로운 음식과 건강에 좋은 음식 중에서 먹고 싶은 음식을 선택할 때 정상 체중의 사람들의 두뇌를 스캔했습니다. 

우리는이 참가자들에게 이 작업을 두 번 하게 했습니다 : 잠을 충분히 잔 상태에서와 불충분한 잠을 잔 상태에서 확인하였습니다. 뇌 스캔은 눈 바로 위에 있고 통제 된 결정에 필요한 전두엽 피질의 영역이 수면 부족으로 인해 꺼졌음을 보여주었습니다. 이러한 충동 조절 영역은 일반적으로 우리의 음식 욕구를 억제합니다. 대조적으로, 퇴폐적인 음식 욕망을 포함한 쾌락적 동기를 유도하는 보다 원시적인 심뇌 구조인 편도체가 증폭되었습니다. 실제로, 수면이 부족할 때, 참가자들은 이 같은 사람들이 적절하게 휴식을 취했을 때 선택한 음식보다 600 칼로리 이상을 함유 한 음식을 선택했습니다.

 

이제 통곡물이나 잎이 많은 채소가 아닌 피자나 도넛에 손을 뻗을 수 있기 때문에 수면이 지속적으로 짧아지면 사람의 허리둘레가 고통받는 이유를 알 수 있습니다. 더 나쁜 것은 식이 요법을 시도하고 그렇게 하는 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 효과가 적을 것이라는 것입니다. 당신이 잃는 체중의 최대 60 %는 2010년에 수행 된 소규모 연구에 따르면 제 지방 근육량에서 비롯됩니다. 충분히 잠을 않으면 몸이 지방 저장을 포기하는데 인색해지고 근육을 기꺼이 포기하게 됩니다. 결과적으로, 당신은 잃고 싶은 것(지방)을 유지하고 유지하고 싶은 것을 잃습니다(근육).

 

이 모든 것을 종합해 보면, 조용한 수면 손실 전염병이 가공 식품의 확산, 더 큰 제공량 및 앉아 있는 행동의 증가율과 함께 많은 사회를 괴롭히는 비만 전염병의 주요 원인이 될 수 있다는 것이 점점 더 분명해졌다. 우리는 심지어 인생 초기에 이러한 효과를 관찰하고 있습니다. BMJ에 발표 된 2005년 연구에 따르면 10.5 시간 이하만 자고 있는 3살짜리 어린이는 밤에 12시간의 수면을 취하는 어린이보다 7세까지 비만이 될 위험이 45% 증가합니다.

더 긍정적 인 점에서, 우리 각자는 더 나은 수면 습관을 기르고 이 모든 연구에서 테이블을 돌릴 수 있는 선택권이 있습니다. 수면의 우선 순위를 정하는 것은 체중과 허리둘레를 다시 통제하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.

 

Image ⓒ Sophie Standing

 

 

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M. Walker, Science Focus, 10 Jul. 2021