잠을 너무 적게 자면 어떻게 되나요?

 

짧은 수면은 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중의 가능성 증가와 관련이 있습니다.

 

한 시간의 수면을 잃는 것조차도 말 그대로 가슴 아플 수 있습니다.

70개국 15억 명 이상의 사람들을 대상으로 일 년에 두 번 실시되는 글로벌 실험이 있습니다. 이 실험에 대해 알고 있습니다. 일광 절약 시간제라고 합니다. 2014년 Open Heart 저널에 발표 된 연구에 따르면 심장 마비로 42,000명 이상의 입원을 조사한 봄에는 한 시간의 수면을 잃으면 다음날 심장 마비가 24% 증가합니다.

 

수면을 잃으면 호르몬조차도 악화됩니다.

2011년 JAMA 저널에 발표된 작은 연구에 따르면, 건강한 젊은 남성들이 4일 밤 동안 단 4시간만 잠을 자는 것은 10살 연상의 사람들과 동등한 수준의 테스토스테론 수치를 갖게 된다고 한다. 다시 말해, 며칠 밤이라도 부적절한 수면은 그러한 호르몬 정력의 관점에서 사람을 10년 이상 '노화'시킬 것입니다. 우리는 수면 부족으로 인한 여성 생식 건강 및 호르몬 프로필에서 동등한 장애를 봅니다.

 

수면 건강과 면역 건강 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 라이노 바이러스 또는 감기에 감염될 가능성이 거의 3배 더 높습니다. 연례 독감 예방 주사를 맞기 전 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 필요한 항체 반응의 50% 미만을 생성하여 예방 접종의 효과가 훨씬 떨어질 수 있습니다. 최근 많은 연구자들은 COVID-19에 대해서도 유사한 관계가 유지되는지 적극적으로 연구하고 있습니다.

 

수면 부족은 불안을 크게 증가시키고 우울증의 높은 비율과 관련이 있습니다.

최근 연구에 따르면 수면 부족은 자살 충동, 자살 계획 및 비극적으로 자살 완료 가능성을 현저하게 증가시킵니다. 대조적으로, 적절한 수면은 무수히 많은 방법으로 매우 놀라운 건강상의 이점을 제공하고, 우리의 기억력과 학습을 키우고, 면역력, 체력 및 정신 건강을 향상시킵니다.

 

이상하게도, 많은 사람들이 경험한 팬데믹 상황의 한 가지 장점은 수면 스케줄에 대한 더 큰 자유입니다. 우리가 통학을 해야 하고 아이들을 학교에 보내야 할 때, 우리는 어쩔 수 없이 일찍 일정을 잡았습니다. 우리 중 종달새, 즉 우리가 '아침 크로노타입'이라고 부르는 사람들에게는 괜찮았습니다. 그러나 올빼미 또는 '저녁 크로노 타입'에게 이것은 잔인했습니다. 그리고 당신이 이들 중 어느 것인지 선택하는 것은 당신의 선택이 아닙니다. 그것은 주로 유전적입니다. 그것은 당신의 잘못이 아니며, 임신 중에 각인됩니다.

 

 

Image ⓒ Sophie Standing

 

 

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M. Walker, Science Focus, 10 Jul. 2021