728x90 불안2 불안과 불면증의 순환을 끊는 방법 만약 여러분이 많은 밤을 매일의 스트레스 요인에 대해 곰곰이 생각하고, 시간을 확인하고, 아침에 얼마나 피곤할지에 대해 걱정하면서 보낸다면요. 그리고 나서 다음 날을 똑바로 생각하고 눈을 뜨고 있으려고 애쓰면서 보낼것입니다. 그렇다면, 여러분은 어떻게 이런 불안과 불면의 순환을 깰 수 있을까요? 첫 번째 조언이자 가장 중요한 것 중 하나는 침대에서 깨어있는 상태로 누워있는 것을 피하는 것입니다. 만약 여러분이 베개에 머리를 얹고 15분에서 20분 이내에 졸지 않았다면, 일어나세요. 다른 방으로 가서 독서, 명상 또는 음악 감상과 같은 편안한 일을 하세요. 그리고 나서, 여러분이 다시 졸리기 시작하면, 침대로 돌아가세요. 이것은 너무 피곤해서 이불 속에서 벗어나기 위한 몸부림일 때 힘들 수 있지만 효과가 .. 2023. 3. 5. 잠을 너무 적게 자면 어떻게 되나요? 짧은 수면은 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중의 가능성 증가와 관련이 있습니다. 한 시간의 수면을 잃는 것조차도 말 그대로 가슴 아플 수 있습니다. 70개국 15억 명 이상의 사람들을 대상으로 일 년에 두 번 실시되는 글로벌 실험이 있습니다. 이 실험에 대해 알고 있습니다. 일광 절약 시간제라고 합니다. 2014년 Open Heart 저널에 발표 된 연구에 따르면 심장 마비로 42,000명 이상의 입원을 조사한 봄에는 한 시간의 수면을 잃으면 다음날 심장 마비가 24% 증가합니다. 수면을 잃으면 호르몬조차도 악화됩니다. 2011년 JAMA 저널에 발표된 작은 연구에 따르면, 건강한 젊은 남성들이 4일 밤 동안 단 4시간만 잠을 자는 것은 10살 연상의 사람들과 동등한 수준의 테스토스테론 수치를 갖게 된다고.. 2023. 1. 26. 이전 1 다음 728x90
