불안과 불면증의 순환을 끊는 방법

만약 여러분이 많은 밤을 매일의 스트레스 요인에 대해 곰곰이 생각하고, 시간을 확인하고, 아침에 얼마나 피곤할지에 대해 걱정하면서 보낸다면요. 그리고 나서 다음 날을 똑바로 생각하고 눈을 뜨고 있으려고 애쓰면서 보낼것입니다.

 

그렇다면, 여러분은 어떻게 이런 불안과 불면의 순환을 깰 수 있을까요?

 

 

첫 번째 조언이자 가장 중요한 것 중 하나는 침대에서 깨어있는 상태로 누워있는 것을 피하는 것입니다. 만약 여러분이 베개에 머리를 얹고 15분에서 20분 이내에 졸지 않았다면, 일어나세요. 다른 방으로 가서 독서, 명상 또는 음악 감상과 같은 편안한 일을 하세요. 그리고 나서, 여러분이 다시 졸리기 시작하면, 침대로 돌아가세요. 이것은 너무 피곤해서 이불 속에서 벗어나기 위한 몸부림일 때 힘들 수 있지만 효과가 있습니다. 그 생각은 여러분의 침대와 수면과 강한 연관성을 형성하는 것입니다.

 

여러분이 침대에 있을 때, 긴장을 푸는 방법으로 성가신 생각을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 처음에는 약간 어리석다고 느낄 수 있지만, 안내된 이미지, 마음챙김 그리고 점진적인 근육 이완과 같은 것들은 모두 레이싱 마인드에 이롭습니다. 여러분은 온라인에서 이러한 진정 운동에 대한 가이드를 찾을 수 있습니다.

 

마지막으로, 수면 위생의 기본을 잊지 마세요. 작업 자료, 컴퓨터 및 화면을 침실에 가까이 두지 말고, 잠들기 전에 한 시간 정도 화면(특히 소셜 미디어를 표시하는 것)을 보지 마십시오. 여러분은 또한 밤에 더 나은 수면을 취할 가능성을 높이고 싶다면 오후 2시 이후에 카페인이 든 음료를 피하고, 저녁에는 술과 과식을 피하는 것이 좋을 것입니다.

저녁에 따뜻한 목욕을 하는 것도 낮에 운동을 할 수 있는 것처럼 도움이 될 수 있지만, 가능하면 자기 전 3-4시간 동안 격렬한 운동을 피하도록 하세요.

 

 

 

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N. Manek, Science Focus, 20 Feb. 2023