카페인Caffeine이 정말 나를 깨어있게 하는가?

 

잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주는 중요한 요소 중 하나는 아데노신이라는 화학 물질과 관련이 있습니다.

 

아데노신을 졸음 화학 물질로 생각하십시오. 그것은 하루 종일 점차적으로 뇌에 축적됩니다. 깨어있는 시간이 길어질수록 더 많이 쌓이고 더 졸리는 느낌이 듭니다. 깨어있는지 12시간에서 16시간 후에 아데노신 농도가 최고조에 달하면 수면에 대한 강한 충동이 우리 대부분을 사로잡습니다.

 

카페인, Caffeine

카페인은 아데노신의 건강한 수면 신호에 음소거 버튼을 누를 수 있기 때문입니다. 향정신성 약물인 카페인은 뇌로 침투하여 아데노신 수용체를 차단합니다. 결과적으로, 당신은 졸음 신호를 잃게 되고, 졸음이 발생할 가능성이 현저히 낮아지며, 만약 그렇다면, 깨어나는 것으로 더 어지럽게 됩니다. 카페인 농도는 약 30분 후에 최고조에 달합니다. 문제는 카페인이 오랫동안 지속된다는 것입니다. 의학에서 우리는 약물의 영향을 논의할 때 '반감기'라는 용어를 사용합니다. '반감기'는 신체가 약물 복용량의 50%를 본질적으로 제거하는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 대부분의 사람들에게 카페인의 반감기는 5-6 시간입니다. 따라서 10시간에서 12시간의 4분의 1 수명을 가진다.  따라서 오후 2시에 커피 한 잔을 마시면 카페인의 25%가 자정에도 여전히 뇌 주위를 맴돌 수 있습니다. 오후 2시에 커피를 마시는 것은 자정에 침대에 누워있는 것과 같지만, 그 직전에 뜨거운 커피 한 잔을 꿀꺽 삼키고 숙면을 취하기를 바랍니다. 그것은 일어날 것 같지 않습니다.

오해하지 마세요. 나는 카페인에 반대하지 않습니다. 실제로 커피는 수많은 건강상의 이점과 관련이 있지만 이는 카페인 자체가 아니라 커피 원두 내의 강력한 항산화제 때문일 수 있습니다. 그러나 많은 것들과 마찬가지로, 카페인에 관해서는, 복용량 (및 시기)이 독을 만듭니다. 매일 1-3 컵으로 제한하고 대부분의 사람들이 정오까지 카페인 섭취를 중단하면 수면을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

Image ⓒ Sophie Standing

 

 

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M. Walker, Science Focus, 10 Jul. 2021