노르딕 워킹

평평한 표면에서도 스틱을 들고 걷는 사람들을 보고 왜 그렇게 하는지 궁금해한 적이 있습니까? 이것은 노르딕 워킹으로 알려져 있으며, 크로스컨트리 스키와 약간 비슷하지만 눈이 없습니다.

 

스틱으로 걷기는 스칸디나비아에서 처음 개발되었으며 약 20 년 전에 중부 유럽에 왔습니다. 어떤 이유에서인지 많은 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 특별히 인기가 없습니다.

노르딕 워킹을 시도해야 하는 몇 가지 좋은 이유와 함께 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 더 많은 칼로리를 태운다

1995 년까지 연구자들은 노르딕 워킹이 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모한다는사실을 발견했습니다. 사실, 그들은 일반 걷기보다 최대 18 % 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 발견했습니다.

그 이후로 수많은 연구에서 이러한 결과가 확인되었기 때문에 노르딕 워킹이 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 운동 형태가 될 수 있다고 제안되었습니다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 과체중 인 사람들은 일반 걷기에 비해 노르딕 걷기를 하면 체중이 더 빨리 감소했습니다.

노르딕 워킹은 달리기와 같은 다른 더 강렬한 형태의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않지만 충격이 적은 훌륭한 운동 옵션이거나 규칙적인 일일 걷기의 이점을 높이는 방법이 될 수 있습니다.

2. 사지 통증을 줄일 수 있습니다

걷는 동안 폴을 사용하면 팔과 몸통을 통해 체중을 분산시켜 등, 무릎 및 엉덩이에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 이론적으로 이것은 걷는 동안 허리 통증을 개선할 가능성이 있습니다.

그러나 노르딕 워킹이 요통과 무릎에 미치는 영향을 줄일 수 있다는 일부 연구에서는 일반걷기보다 도움이 되지 않는다는 연구 결과가 혼합되어 있습니다.

허리, 엉덩이 또는 무릎 통증으로 고통받는 사람이라면 노르딕 워킹이 체중을 다소 재분배하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시도하기 전에 먼저 의사와 상의하고 기둥을 사용하는 동안에도 통증이 지속되면 중단하는 것이 좋습니다.

3. 상체 근력 향상

노르딕 워킹은 일반 걷기보다 팔과 어깨를 더 많이 사용하므로 근력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 노르딕 워킹은 손잡는 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 어깨의 근육 활동도 증가시킬 수 있습니다.

그립의 강도를 포함한 상체 근력은 쇼핑을 하는 것부터 주전자를 채우는 것까지 우리가 매일 하는 많은 일에 중요합니다. 근력을 높이는 것은 관절을 안정시키고 무거운 쇼핑백을 들고 다니는 것과 같이 충격을 받을 때 관절을 보호하기 때문에 부상을 예방하는 데에도 중요합니다.

4. 코어 강도 증가

노르딕 워킹은 또한 일반 걷기보다 코어 근육(복부와 등의 근육 포함)을 더 많이 사용합니다.

코어 근육의 더 큰 참여는 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 자세를 개선할 수 있습니다. 더 나은 코어 강도는 또한 균형과 이동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

5. 낙상 위험 감소

불행히도 나이가 들어감에 따라 걸을 때 걸려 넘어 질 가능성이 더 큽니다. 이것은 주로 근력 감소, 균형 문제 및 걷는 방식의 문제 때문입니다.

노르딕 워킹의 이점은 다리를 사용하는 동시에 기둥을 땅에 놓는다는 것입니다. 이것은 균형을 향상시키고 넘어질 가능성을 줄입니다.

실제로 한 연구에 따르면 3주 동안 노르딕 걷기 훈련 프로그램을 따랐던 사람들은 기둥 없이 걸을 때에도 균형이 개선되었습니다. 공중 보건 영국이 노인의 균형 개선을 위해 노르딕 워킹을 권장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

6. 심혈관 건강 증진

연구에 따르면 노르딕 워킹은 4주 만에 심혈관 건강을 향상시킬수 있습니다.

비만 여성에 대한 또 다른 연구에서도 노르딕 워킹이 일반 워킹과 비슷한 정도이지만 혈압을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 노르딕 워킹은 폐경기 여성에서 안정 시 혈당 수치를 개선하는 것으로 나타났으며, 이는 당뇨병 예방과 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 중요합니다.

7. 더 빨리 걸을 수 있습니다

노르딕 워킹은 일반 걷기보다 더 빨리 원하는 곳에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 리뷰에 따르면 노르딕 워킹은 일반 워킹에 비해 평균 워킹 속도를 최대 25%까지 증가시켰습니다. 더 빨리 걷는다면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 30분 노르딕 산책을 하면 일반 산책보다 더 멀리 걸을 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

노르딕 워킹에는 분명한 이점이 있는 것 같습니다. 달리기와 같은 다른 유형의 운동을 좋아하지 않지만 여전히 빠르게 걷는 것보다 더 높은 강도의 일을 하고 싶은 사람들에게 특히 좋을 수 있습니다.

 

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LINDSAY BOTTOMS, IFLSCIENCE, 14 Aug. 2022