수면관성sleep inertia

수면관성sleep inertia
수면과 깨어남 사이의 과도기적 상태라고도 합니다.

 

 

수면 관성은 우리가 잠에서 깰 때 때때로 경험하는 졸린 상태입니다. 잠에서 깬 후 처음 15분에서 30분 동안 가장 주목할 만합니다. 이 상태에서 우리의 인지 기능은 저하됩니다. 이는 잠시 동안 깨어 있으면 개선됩니다.

2019년 Nature And Science Of Sleep 에 발표된 주제에 대한 훌륭한 리뷰에서 저자 Cassie Hilditch와 Andrew McHill은 위험 요인이 없을 때 수면 관성이 발생할 수 있지만 '생물학적 밤'에 깨어날 때 최악이라고 지적합니다. '; 우리가 이전에 잠 을 놓친 후에 ; 그리고 그것은 또한 더 깊은 수면과 연결될 수 있습니다. 사실, 때때로 수면 관성이 발생할 가능성을 줄이기 위해 낮잠을 15-20분으로 제한하는 것이 권장됩니다.

이 상태의 신경 생리학에 대한 연구는 계속되고 있지만 뇌 활동과 연결성의 특정 차이는 수면 전과 비교하여 깨어 있는 뇌에서 표시되었습니다.

 

수면 관성은 카페인이 수면 관성을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌기 때문에 수면 중에 뇌에서 아데노신이 비효율적으로 제거되는 것을 반영할 수도 있다. 우리는 수면 관성이 특정한 이점과 관련이 있는지는 모르지만, 앞서 언급한 검토에서 언급된 한 가지 흥미로운 가설은 이 과정이 우리의 수면에 원치 않는 방해를 받은 후 완전히 깨어 있기보다는 잠을 자도록 우리를 격려할 수 있다는 것이다.

수면 관성은 실생활에 영향을 미칠 수 있으며(예를 들어 운전 중 사고의 위험이 증가함) 수면 후와 하루를 시작하기 전에 항상 완전히 깨어날 시간을 주어야 하는 이유입니다. 현재 수면 관성을 줄이기 위한 효과적이고 실용적인 방법이 부족하지만, 수면 관성을 줄이는 방법으로서 운동에 대한 연구가 결실을 맺을 수 있습니다.

 

Image ⓒ ScienceFocus

 

 

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A. Gregory, ScienceFocus, 8 Sept. 2022