걷기

역사상 가장 위대한 사람들의 거의 완벽하게 일관성 있게 사용해 온 도구가 하나 있습니다.
예술가와 발명가부터 기업가와 운동서수에 이르기까지 그들은 모두 이 간단한 도구인
걷기의
엄청난 힘을 이해했습니다.

 

 

걷기의 정신적, 육체적 이점을 뒷받침하는 엄청난 연구가 있습니다. 창의력 향상, 심장 건강 개선, 기억 유지 개선 및 더 많은 이점이 모두 최근의 동료 검토 연구에서 발견되었습니다.

 

구현을 고려해야 할 네 가지 유형의 걷기:
(1) 능동적 걷기, (2) 수동적인 "기술 무료" 걷기, (3) 아침 햇살 걷기, (4) 휴식 걷기.
작게 시작하여 시간이 지남에 따라 습관을 기르십시오!

 

 

"무엇보다도 걷고자 하는 열망을 잃지 마십시오. 매일 나는 웰빙 상태로 걸어 들어가 모든 질병에서 벗어납니다. 나는 내 최선의 생각 속으로 걸어 들어갔고, 그것에서 벗어날 수 없을 정도로 부담스러운 생각은 없다는 것을 알고 있습니다." - Søren Kierkegaard쇠렌 키에르케고르

 

 

걷기.
철학자들은 오래전부터 산책의 힘을 알고 있었습니다. 아리스토텔레스는 학생, 스승 또는 상대방과 강의하거나 토론할 때 걷는 것을 좋아하여 'Peripatetic 페리파테스' 철학파(문자 그대로 '걷다' 또는 '걸어 다니다'로 번역되는 단어)를 창시했습니다.

다행히도 이 도구는 평범한 우리 모두가 완전히 무료로 사용할 수 있습니다. 이 도구가 여러분을 역사상 전설적인 철학자로 만들어주지는 못하겠지만, 여러분의 정신적, 육체적, 창의적 잠재력을 일깨워줄 것은 분명합니다. 이 글에서는 걷기의 흥미로운 과학적 이점에 대해 간략하게 설명하고 도전할 수 있는 간단한 도전을 제안합니다.

걷기를 해야 하는 이유
"다리를 움직이기 시작하는 순간, 마치 아래쪽 시냇물에 숨을 불어넣어 그 결과 위쪽에서 새로운 분수가 흘러나오는 것처럼 생각이 흐르기 시작합니다." - Henry David Thoreau 헨리 데이비드 소로

Steve Jobs스티브 잡스에 대한 유명한 전기에서 저자 Walter Isaacson월터 아이작슨은 잡스가 걸으면서 최고의 창의적 사고를 했다고 말합니다. 잡스와 애플의 최고 디자인 책임자인 Jony Ive조니 아이브는 종종 디자인실의 테이블을 함께 걸으며 애플의 혁신적인 제품 디자인의 세세한 부분까지 고민했습니다. 걷기를 좋아했던 잡스의 유산을 이어받아 새로운 애플 파크의 개방형 원형 디자인은 장시간 산책과 창의적 발상을 촉진하기 위해 특별히 설계되었습니다.

 

 

걷기의 이점에 대한 이러한 인사이트는 단순한 일화가 아니라 과학적 근거를 통해 뒷받침됩니다. 다음은 걷기의 정신적, 육체적, 사회적, 인지적 이점을 뒷받침하는 연구 중 일부입니다:

• ​Stanford스탠포드 연구진은 걷는 동안과 걷고 난 후의 창의적 발산 사고를 측정하는 테스트에서 걷는 사람들이 훨씬 더 나은 성적을 거둔다는 사실을 발견했습니다. 실제로 걷기는 창의적 사고를 평균 60% 향상시켰으며, 이러한 효과는 걷는 것 자체보다 훨씬 오래 지속되었습니다.
•  Illinois일리노이 대학의 연구자들은 아이들이 20분간 걷고 난 후(20분간 조용히 앉아 있을 때와 비교했을 때) 인지 능력이 향상되었다는 사실을 발견했습니다.
• University of Hong Kong홍콩 대학교 연구진은 나란히 걷는 것이 더 깊은 유대감을 불러일으킨다는 것을 보여주었는데, 이는 걷기 모임이 실제로 더 나은 결과를 가져올 수 있음을 시사합니다.
• 매일 짧은 시간 걷는 것이 모든 원인에 의한 사망 위험과 뇌졸중 및 심장마비 발생률을 낮추는 것으로 여러 연구에서 밝혀졌습니다.
• 2021년 6월에 발표된 NeuroImage Study 연구에 따르면 매일 걷는 것이 노인의 백질 가소성을 개선하여 기억력 유지 곡선을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

2016년 New York Times뉴욕 타임즈 기사에서 저널리스트 Gretchen Reynolds그레첸 레이놀즈는 장시간 사무실에 앉아 있는 것과 다양한 정도의 서서 걷기 중재의 영향을 비교한 연구에 대해 언급했습니다.

그 결과 매시간 5분씩 걷기를 한 그룹이 가장 긍정적인 반응을 보였습니다:

"가장 자주 일어났을 때 근로자들은 다른 날보다 행복감이 더 크고 피로감이 적었으며 음식에 대한 갈망도 상당히 줄었다고 보고했습니다. 활력감도 하루 종일 증가하는 경향을 보였지만, 아침에 한 번만 걸으면 이른 오후가 되면 정체되는 경우가 많았습니다."

걷기가 건강에 좋다는 사실은 너무나도 분명하지만, 어떻게 하면 걷기를 생활과 일상에 도입할 수 있을까요?

걷기 루틴을 만드는 방법
일상 루틴에서 실천할 수 있는 네 가지 유형의 걷기 운동을 소개합니다:

 

• 활동적인 걷기: 활동적인 걷기는 30~60분 정도이며, 선택 사항인 테크놀로지를 사용하여 빠른 속도로 걷습니다. 저는 종종 오디오북이나 팟캐스트를 듣거나 해결하고 싶은 특정 주제(문제, 글쓰기 아이디어 등)에 대해 생각하며 활동적인 걷기 시간을 보냅니다. 활동적인 걷기는 가벼운 유산소 운동이자 적당한 인지 운동입니다.
• 패시브 'Tech-Free 테크 프리' 걷기: 수동적 걷기는 "atelic아텔릭" 활동입니다(즉, 아무런 목표 없이 걷는다는 의미). 이러한 걷기는 30~60분 정도 소요되며, 테크놀로지를 사용하지 않고 느리고 여유로운 속도로 진행됩니다. 마음은 자유롭게 방황해야 합니다. 다양한 아이디어가 섞일 수 있도록 하세요. 작은 수첩을 가져가서 머릿속에 떠오르는 흥미로운 생각을 기록해 두는 것도 좋습니다(떠오르는 대로 기록하세요!).
• 아침 햇살을 받으며 산책하기: 거창한 아침 루틴이 필요 없이 15~20분 정도 산책하는 것만으로도 충분합니다. 햇빛, 움직임, 신선한 공기는 기분, 일주기 리듬, 신진대사, 소화 등에 직접적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 가장 이상적인 산책은 테크놀로지를 사용하지 않고 걷는 것입니다(휴대폰은 집에 두고 마음 가는 대로 걷는 것이 좋습니다).
• 휴식을 취하며 걷기: 위의 NYT 기사에서 볼 수 있듯이, 짧은 산책 휴식은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 회의 중간이나 식사 후, 중요한 프레젠테이션 전에 5~10분 정도 걷는 시간을 가져보세요.

 

관리하기 쉬운 시작점으로서, 모두가 즉시 휴식 시간 걷기를 캘린더에 반영하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 이는 소요 시간 대비 '가성비'가 가장 높기 때문에 누구나 자신의 일정에 맞출 수 있습니다.

그렇다면 무엇을 망설이고 계십니까? 지금 바로 걷기 시작하세요.

 

여러분을 위한 간단한 도전
모두의 시작을 위해 간단한 도전으로 마무리하고 싶습니다.

이번 달 남은 기간 동안 매일 15분간 테크놀로지 없이 걷기를 실천해 보세요:

• 휴대폰 안 쓰기
• 음악 안 듣기
• 팟캐스트 안 듣기
• 기사 안 보기
• 오디오북 금지

 

파트너, 친구, 자녀와 함께 또는 혼자서도 할 수 있습니다. 말하거나 조용히 할 수 있습니다. 걸으면서 감사에 집중하세요. 일정에 맞을 때마다 할 수 있습니다. 간단한 리셋으로 인생을 바꿀 수 있습니다. 

도전에 참여하지 않더라도 이 글을 읽고 나면 산책에 대한 영감을 얻으실 수 있기를 바랍니다. 

 

작은 실천이 여러분의 삶을 바꿀 수도 있습니다.

 

 

 

Image ⓒ Tegan Mierle

 

 

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Sahil Bloom,