728x90
호르몬 불균형은 때때로 내분비 장애로 인해 발생하지만 호르몬 건강에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니다.
건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 좋은 장 건강을 지원 하고 호르몬 및 신호 경로의 생산과 기능을 최적화합니다. 호르몬은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 좋아하지만 설탕, 가공 식품 또는 알코올은 그다지 좋아하지 않습니다.
건강한 식단과 함께 규칙적인 운동도 호르몬을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체 활동이 혈류와 호르몬 수용체 민감도를 증가시켜 호르몬이 메시지를 보다 효과적으로 전달할 수 있도록 하기 때문입니다.
수면은 또한 호르몬 수치를 조절하는 데 중요합니다. 밤에 잠을 충분히 자지 않으면 여러 호르몬의 균형이 깨질 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키고 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다. 결과적으로 다음 날 비정상적으로 스트레스를 받고 배고픔을 느끼며 일어날 수 있습니다.
스트레스는 호르몬에 해를 끼칠 수 있는 또 다른 요인입니다. 일반적으로 스트레스가 많은 상황을 경험할 때 신체는 코르티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 신체의 다른 효과를 연쇄적으로 시작합니다. 스트레스 요인이 사라지면 내분비계의 피드백 메커니즘이 추가 호르몬 생성을 억제합니다. 그러나 장기간의 스트레스는 이러한 일이 발생하지 않도록 하여 호르몬 수치가 정상으로 돌아갈 수 없음을 의미합니다.
-----
H. McHugh, Science Focus, 25 Apr. 2023
728x90
'Coffee break' 카테고리의 다른 글
| 화성에 가는 우주 비행사는 여성이어야 하는 과학적 이유 (0) | 2023.05.24 |
|---|---|
| 초가공 식품(; Ultra-processed foods, UPF)은 정신 건강에 좋지 않습니다. (0) | 2023.05.23 |
| 호르몬hormones 기능이 제대로 작동하지 않으면 ? (1) | 2023.05.11 |
| 신체의 주요 호르몬hormones (0) | 2023.05.10 |
| 호르몬hormones이 우리의 감정에 영향을 미치는 5가지 방식 (0) | 2023.05.09 |
댓글